کراتین محبوب ترین مکمل ورزشی دنیا به خصوص برای انواع ورزشکاران رشته بدنسازی است و برای خرید آن با بهترین قیمت از فروشگاه معتبر به شما توصیه میکنیم ابتدا این مطلب را مطالعه نمایید. در ادامه در مورد فواید، انواع مختلف آن و حتی نحوه مصرف؛ نکات مهمی را برای شما آماده نموده ایم.

کراتین چیست؟ درباره محبوب ترین مکمل ورزشی

کراتین یک ترکیب طبیعی در بدن است که بیشتر در عضلات ذخیره میشود و به افزایش قدرت و انرژی کمک میکند. این ترکیب شامل اسیدهای آمینه ای مانند آرژنین، گلیسین و متیونین میباشد و در عضلات برای تولید انرژی استفاده میشود. مکمل کراتین برای افرادی که فعالیت های سنگین ورزشی انجام میدهند بسیار مفید است، زیرا به افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی کمک میکند.

چرا مکمل کراتین برای ورزشکاران ضروری است؟

در ورزش های قدرتی و استقامتی، انرژی بیشتری نیاز است و عضلات باید برای انجام فعالیت های طولانی مدت آمادگی داشته باشند. کراتین ورزشی به سلول های عضلانی انرژی بیشتری میدهد و ذخایر انرژی آن ها را افزایش میدهد. این فرآیند باعث میشود که ورزشکاران بتوانند با شدت و زمان بیشتری تمرین کنند و در نتیجه، بهبود عملکرد و افزایش حجم عضلات را تجربه کنند.

افزایش قدرت و استقامت عضلات

قدرت و تحمل عضلانی دو عامل اصلی در دستیابی به اهداف ورزشی هستند. کراتین، با افزایش ATP (آدنوزین تری فسفات)، منبع اصلی انرژی در عضلات، باعث میشود که ورزشکاران با شدت بیشتری تمرین کنند. ATP انرژی لازم را برای انقباض های سریع و پرقدرت عضلات فراهم میکند و در اثر مصرف مصرف این مکمل، سطح ATP افزایش مییابد و استقامت ورزشکار بیشتر میشود.

فواید مصرف کراتین

مصرف مکمل کراتین بدنسازی مزایای متعددی برای بدن دارد که آن را به یکی از بهترین مکمل ها برای ورزشکاران تبدیل کرده است:

• افزایش قدرت عضلانی: مصرف این محصولات قدرت عضلانی را به طور چشمگیری افزایش میدهد.
• بهبود عملکرد ورزشی: میتواند عملکرد کلی ورزشکار را در ورزش های سنگین بهبود دهد.
• افزایش حجم عضلانی: با جذب آب به داخل عضلات، حجم آن ها را افزایش میدهد و به ظاهر عضلانی کمک میکند.
• سرعت در بهبود و بازسازی عضلات: باعث کاهش زمان ریکاوری و بهبود سریع تر عضلات پس از تمرین میشود.
• کاهش خستگی و افزایش استقامت: خستگی را کاهش داده و به ورزشکاران کمک میکند تا مدت زمان بیشتری تمرین کنند.

انواع کراتین بدنسازی: کدام نوع برای شما مناسب است؟

در بازار، انواع مختلفی از این محصولات وجود دارد که انتخاب بهترین نوع آن بسته به نیاز و شرایط هر فرد متفاوت است. این محصولات از نظر میزان جذب در بدن، میزان انحلال پذیری در آب و تاثییرات جانبی با یکدیگر تفاوت دارند.
البته در ترکیبات آن ها نیز تفاوت هایی وجود دارد تا بسته به نیاز خود مناسب ترین آن ها را انتخاب کنید. در ادامه به چند نوع اصلی آن اشاره میکنیم:

HCL اچ سی ال

HCL نوعی مکمل عضله سازی است که با ترکیب هیدروکلراید به فرم بهتری برای جذب در بدن تبدیل شده است. این ترکیب باعث میشود که این مکمل با سرعت بیشتری وارد جریان خون شود و اثرگذاری آن سریع تر باشد. این نوع کراتین ورزشی به دلیل حلالیت بالا در آب، نسبت به سایر انواع، کمتر باعث نفخ یا ناراحتی های گوارشی میشود.

این گزینه برای افرادی مناسب است که به دنبال تجربه ی سریع و مؤثرتر بدون مشکلات احتمالی گوارشی هستند و میخواهند با مقدار کمتری از مکمل، به نتیجه ی دلخواه برسند.

کراتین ترکیبی

نوع ترکیبی این محصولات میتواند شامل مواد مختلفی باشد. برند های گوناگون در سرتاسر دنیا هرکدام فرمول مخصوص به خود را دارند. اما در بیشتر آن ها از ترکیب انواع کراتین (مونوهیدرات،اچ سی ال، هیدرولیز و…) و همچنین آمینو اسید های دیگر مانند BCAA استفاده میشود.

همچنین ممکن است محصولاتی نیز دارای میزانی کربوهیدرات، تائورین، آلانین و حتی برخی ویتامین ها نیز باشند.

کراتین مونوهیدرات

این محصول رایج ترین و پرمصرف ترین نوع در میان ورزشکاران و بدنسازان است. این مکمل ها ترکیبی از مولکول های کراتین و آب است که به شکل پودر عرضه میشود و به خاطر اثرگذاری بالا و قیمت مقرون به صرفه، انتخاب محبوبی برای افزایش قدرت، استقامت و حجم عضلانی است.

مونوهیدرات به ویژه در افزایش ذخایر انرژی عضلات (ATP) مؤثر است و باعث میشود ورزشکاران بتوانند تمرینات شدیدتر و طولانی تری انجام دهند. معمولاً هم در مرحله بارگیری و سپس مصرف روزانه برای نگهداری، به بهترین نحو جذب و استفاده میشود.

بهترین شکل استفاده

استفاده از کراتین نیاز به رعایت مراحل و نکات خاصی دارد تا بتوانید از فواید کامل آن بهره مند شوید:

1. مرحله بارگیری: در روزهای اول مصرف، توصیه میشود که حدود 20 گرم را به ۴ وعده مساوی در طول روز تقسیم کنید. این مرحله کمک میکند تا عضلات شما با کراتین اشباع شوند.
2. مرحله نگهداری: پس از یک هفته بارگیری، میتوانید به مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم بسنده کنید تا عضلات شما با سطح مناسبی از آن حفظ شوند.
3. مصرف همراه با آب زیاد: این مکمل به جذب آب به عضلات کمک میکند؛ بنابراین مهم است که روزانه مقدار کافی آب مصرف کنید تا عضلات در بهترین وضعیت هیدراته بمانند.

عوارض جانبی

کراتین معمولاً برای بیشتر افراد بی خطر محسوب میشود، اما در برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی اندکی مانند ناراحتی معده یا گرفتگی عضلانی ایجاد کند. این مشکلات اغلب به دلیل مصرف نادرست یا عدم مصرف آب کافی به وجود می آیند. برای کاهش این عوارض، رعایت دوز توصیه شده و مصرف آب کافی بسیار مهم است.

بهترین زمان مصرف کراتین برای حداکثر تأثیرگذاری

تحقیقات نشان میدهد که بهترین زمان برای مصرف کراتین بدنسازی، بعد از تمرین است. بعد از تمرین، عضلات نیاز به بازسازی دارند و کراتین میتواند در این مرحله به بهبود سریع تر و افزایش ذخایر انرژی کمک کند. البته میتوانید آن را در هر زمانی از روز مصرف کنید، اما بهترین نتایج معمولاً زمانی به دست می آید که مصرف آن را به بعد از تمرین موکول کنید.

خرید مکمل کراتین بدنسازی

برای دسترسی به انواع مکمل های کراتین ورزشی با کیفیت، میتوانید از فروشگاه ماسل نید دیدن کنید. در فروشگاه ما تمام محصولات دارای مشخصات دقیقی هستند که با تحقیق بسیار بدست آمده اند. همچنین بررسی های جزئی درون هر محصول نیز میتواند به انتخاب شما کمک کند.

برای خرید راحت تر توصیه میکنیم با ما تماس بگیرید تا بتوانیم با توجه به موجودی بازار و دانش فنی کارشناسان بهترین مکمل ها را به شما معرفی کنیم . در سریع ترین زمان به شما تحویل دهیم.

عوامل تاثیر گذار بر قیمت کراتین

قیمت مکمل کراتین میتواند بسته به نوع آن، برند، حجم محصول و عوامل دیگری متفاوت باشد. به طور کلی، نوع مونوهیدرات از سایر آن ها قیمت کمتری دارد و به همین دلیل، یکی از پرفروش ترین ها در بازار است. فروشگاه Muscleneed انواع مکمل های ورزشی را با بهترین قیمت ها عرضه میکند و میتوانید با توجه به بودجه و نیاز خود، بهترین گزینه را انتخاب کنید.

چرا این مکمل نقش کلیدی در ورزش دارد؟

کراتین یکی از مکمل های اساسی در بدنسازی و ورزش های قدرتی است و دلیل اصلی محبوبیت آن، تأثیر مستقیم بر قدرت و استقامت ورزشکاران است. به علاوه، مصرف آن میتواند رشد عضلات و افزایش حجم آن ها کمک میکند، که برای بدنسازان اهمیت ویژه ای دارد. در ترکیب با تمرینات قدرتی، خرید کراتین میتواند دستاوردهای ورزشی را بهبود بخشد و به اهداف بدنسازی نزدیک تر کند.

نکات مهم باستفاده

در ادامه چند نکته مهم که برای مصرف کنندگان مفید است، ارائه شده است:

1. کراتین را به طور مداوم مصرف کنید: برای بهره گیری کامل از مزایا، مصرف منظم آن مهم است. سعی کنید هر روز مقدار توصیه شده را مصرف کنید.
2. اجتناب از مصرف هم زمان با کافئین: برخی تحقیقات نشان میدهد که مصرف کافئین همراه با این محصولات ممکن است جذب آن را کاهش دهد.
3. مراقب هیدراته نگه داشتن بدن باشید: کراتین باعث جذب آب به داخل عضلات میشود، بنابراین مهم است که در طول روز آب کافی بنوشید.